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          1. .产后修复培训--产后运动需要做哪些(二)
            栏目:新闻列表 发布时间:2019-06-11 16:50

              产后修复培训中所需做的运动我们在上篇文章中已经讲过一部分,下面我们就同小编一起来看看下面的内容吧。

              一、臀部运动(产后第8天开端):

              1.俯卧,将一腿举起,促进足部靠近臀部,然后伸直全腿放下。

              2.左右腿互替相同动作。

              3.重复10—15次,每日2遍。

              效果——可促进臀部和大腿肌肉康复较好的弹性与曲线。

              二、缩短阴部运动(产后10天开端):

              1.仰卧,双手放平,腿曲折成直角。

              2.身体挺重用肩部支撑,两膝并拢,两脚分隔,一起缩短臀部肌肉。

              3.重复数次,每日2遍。

              效果——此运动可使阴道肌肉缩短,防备子宫、膀胱下垂及阴道松懈。

              三、子宫缩短运动(即膝胸卧式,产后15天开端):

              1.俯卧于地板,双膝分隔约30厘米宽。

              2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量挨近地板,腰部笔挺。

              3.坚持1分钟。

              效果——此运动可帮忙子宫康复至正常方位。

              四、腹部运动(产后15天开端):

              1.仰卧,双手交结放在脑后,用腰腹力气使身体坐起。

              2.接连数次,每日1遍。

              效果——可促进子宫及腹部肌肉缩短。剖腹产者6周内不行做此运动。

              以上就是产后修复培训相关内容的所有了,希望对您有多帮助。


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